Die Silver Era of Bodybuilding gilt bis heute für viele als der Idealtypus des Bodybuildings. Die Körper war leicht muskulöser als die der Bronze Era und es gab den Sport des Bodybuildings an sich nun auch mit Wettkämpfen und allem was dazu gehörte. Es wurde noch mehr Wert auf die Ästhetik gelegt und die Körper glichen in unnachahmlicher Manier griechischen Statuen. Eine sehr prägende Figur dieser Zeit ist John Grimek, der mehrere Mr. America Titel und 1948 den Mr. Universum Titel holte. Er ist bis heute der einzige Bodybuilder, der in allen großen Bodybuilding Wettkämpfen, in denen er antrat, ungeschlagen blieb. Andere Sportler wie Steve Reeves und Reg Park machten den Sport populärer, indem sie in zahlreichen Filmrollen auftraten. In Amerika eröffneten während der Silver Era diverse Fitnessstudios und auch in Europa entwickelten sich in den 50er Jahren die ersten Studios und machten den Sport so zugänglicher für Freizeitsportler.

Das Training und die Ernährung während der Silver Era of Bodybuilding

War das Training während der Bronze Era noch sehr intuitiv, entwickelten sich während der Silver Era bereits die ersten Trainingspläne. Trainiert wurde vor allem nach Ganzkörper Routinen, bei denen Grundübungen wie Bankdrücken, Klimmzüge oder Kniebeugen im Vordergrund standen. Ergänzt wurden diese durch ein paar Isolationsübungen wie Curls oder Wadenheben. Der Ernährung wurde schon mehr Aufmerksamkeit geschenkt, man wusste zu dieser Zeit schon besser was der Körper für den Muskelaufbau benötigt. Am Speiseplan standen etwa Fleisch, Haferflocken und frisches Gemüse.

Wann fand die Silver Era überhaupt statt?

Die Silver Era begann, als im Bodybuilding immer häufiger Wettkämpfe veranstaltet wurden. Als Startjahr dieser Ära könnte man etwa das Austragungsjahr des ersten Mr. America Wettkampfes im Jahr 1939 definieren. Das Ende der Silver ist Anfang bis Mitte der 60er Jahre einzuordnen. Wenn man den ersten Mr. Olympia 1965 als Beginn der Golden Era definiert, so ist das letzte Jahr der Silver Era 1964. Das Ende der Ära leitete vor allem der vermehrte Gebrauch von Steroiden im Bodybuilding ein. Teilweise nutzten sehr wahrscheinlich auch Sportler früherer Jahre bereits erste Formen von Steroiden, was aber schwer zu beurteilen ist, weshalb der Übergang zwischen der Silver Era und der nachfolgenden Golden Era sehr fließend ist.

Folgende Sportler dieser Ära möchte ich detailreicher beleuchten:

Reg Park

Steve Reeves

John Grimek

Bill Pearl

Der Beitrag The Silver Era of Bodybuilding erschien zuerst auf Retro Training.

Der US- Amerikaner Bill Pearl wurde 1930 im Bundesstaat Oregon geboren. Als ihm in seiner Jugend ein Freund eine Ausgabe des Strength and Health Magazins zeigte, war er sofort begeistert vom Bodybuilding und setzte es sich als Ziel auch einmal das Cover eben jenes Magazins zu zieren. Während seinen ersten Trainingsjahren verwendete er Lang- und Kurzhantelsets, die er sich selbst mit Sommerjobs finanzierte. 1950 wurde er von der Navy, der er nach seinem Schulabschluss beitrat, in San Diego stationiert, wo er erstmals in einem richtigen Fitnessstudio trainieren konnte und außergewöhnliche Erfolge erzielte. So kam es auch, dass er 1952 an dem Mr. San Diego Wettkampf teilnahm und dort auf Anhieb den 3. Platz errang.

Vierfacher Profi Mr. Universum

Der Erfolg von 1952 spornte ihn dermaßen an, dass er ein Jahr später, mit nur 23 Jahren, gleich vier Wettkämpfe gewinnen konnte: Den Mr. Southern California, den Mr. California, den Mr. America und den Mr. Universum (Amateur). 1954 zog es ihn nach Sacramento, wo er mit seinen Erspanissen ein eigenes Fitnessstudio errichtete. Von nun an kümmerte er sich mehr um seine Geschäfte als um seine eigenen Wettkämpfe, dennoch trat er von Zeit zu Zeit bei Wettkämpfen an. Vor allem der Mr. Universum, bei dem er nun als Profi teilnehmen konnte, reizte ihn noch viermal: 1956, 1961, 1967 und 1971. Bei allen Teilnahmen konnte er den Wettkampf gewinnen. 1971 siegte er gegen Sergio Oliva, Frank Zane und Chris Dickerson. Im selben Jahr, im Alter von 41 Jahren beendete Bill Pearl schließlich seine aktive Wettkampfkarriere. Von nun an fokussierte er sich verstärkt um die Betreuung von anderen Athleten, sein berühmtester Schützling ist wohl Chris Dickerson, der 1982 Mr. Olympia wurde. Während der 70er und 80er Jahre hatte er eine eigene Kolumne in den Bodybuilding Magazinen Musclemag und Muscle & Fitness. Zudem schrieb er zahlreiche Bücher und verfasste Artikel. Pearl verstarb 2022.

Bill Pearl Training und Ernährung

Bill trainierte nach seinem ganz individuellen Trainings- System welches folgendermaßen aussah:

• Montag: Ganzkörper
• Dienstag: Brust und Rücken
• Mittwoch: Ganzkörper
• Donnerstag: Beine und Schultern
• Freitag: Ganzkörper
• Samstag: Arme
• Sonntag: Pause

Bills Credo war es zudem Grundübungen möglichst schwer auszuführen, um der Muskulatur einen besonderen Reiz zum Wachsen zu geben.

In seinen früheren Jahren als Bodybuilder aß Pearl große Mengen an Fleisch, die er ab seinen 30ern wegließ, da seine Blutwerte und sein Blutdruck sich verschlechtert hatten. Fortan ernährte er sich vegetarisch.

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Der US- Amerikaner John Grimek wurde 1910 im Bundesstaat New Jersey geboren. Er begann als Jugendlicher mit ein paar Hanteln zu trainieren, um wie sein Bruder einfach einen guten Körper zu bekommen. Als Anfang der 30er Jahre US- amerikanische Gewichtheber immer erfolgreicher bei internationalen Wettkämpfen wurde, begann sich John verstärkt für das Gewichtheben zu interessieren, wodurch er seinen Fokus auf diesen Sport legte. 1936 gelang ihm der Sieg bei der Gewichtheber US-Meisterschaft im Schwergewicht. Durch das schwere Training formte sich sein Körper zunehmend, weshalb sich bald Magazine und Universitäten für Fotos von ihm interessierten.

Start einer makellosen Bodybuilding Karriere

So kam es wohl auch, dass sich John Grimek an Bodybuilding Wettkämpfen versuchte. Seine größten Erfolge sind 1940 und 1941 jeweils der Titel des Mr. America und 1948 der Mr. Universum. In diesem Jahr gewann er gegen den sensationellen Steve Reeves. Steve Reeves bezeichnete Grimek nach der Niederlage gegen ihn als den besten Bodybuilder aller Zeiten. Grimek wog auf einer Körpergröße von 173cm 88kg in Wettkampfform. 1949 sollte sein letzter Bodybuilding Wettkampf seiner Karriere stattfinden, der Mr. USA. Auch diesen Titel holte er sich und blieb somit während seiner ganzen Bodybuilding Laufbahn ungeschlagen.

Er starb 1998 im Alter von 88 Jahren.

John Grimek Training und Ernährung

John trainierte nach einem Ganzkörperplan, den er dreimal in der Woche abarbeitete. Sein Fokus lag dabei auf schweren Grundübungen. Er behielt sich dieses schwere Training noch aus seinen Tagen als Gewichtheber bei. Sein kompakter Körperbau half ihm dabei enorm. Weitere seiner Grundübungen waren schweres Langhantelrudern, Überkopfdrücken, Dips und Klimmzüge. Am Ende der jeweiligen Trainingseinheit ergänzte er die Grundübungen mit ein paar Isolationsübungen wie Wadenheben, Bizepscurls oder Beincurls.

John war bekannt für seinen gewaltigen Appetit, wenn es ums Essen ging. In seiner Zeit als Gewichtheber in der Schwergewichtsklasse aß er alles was ihm unter die Nase kam, später als Bodybuilder stellte er seine Ernährung diesbezüglich um, sodass er mehr auf die Zunahme von gesunder Vollwertkost achtete.

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Steve Reeves wurde 1926 in den USA geboren. Zur Zeiten des zweiten Weltkriegs begann Reeves mit dem Training, während er beim Militär war. Nach Kriegsende, im Jahr 1946 konnte er seinen ersten Titel, den Mr. Pacific sein Eigen nennen. Ein Jahr später wurde er zum Mr. America gewählt, 1950 wurde er NABBA Mr. Universum, was zu dieser Zeit der prestigeträchtigste Bodybuilding Titel war. Seine sportliche Karriere dauerte zwar nur fünf Jahre, doch sein Vermächtnis bleibt bis heute gewaltig.

Nach seiner sportlichen Karriere trieb es Reeves in die Filmbranche, da er viele Angebote erhielt. Er spielte meistens starke Kerle aus der römischen und griechischen Mythologie. So spielte er in insgesamt 20 Filmen (meistens sogenannte Sandalenfilme) beispielsweise Herkules, Romulus oder Aeneas. Reeves verstarb im Jahr 2000 im Alter von 74 Jahren.

Steve Reeves Training

Reeves trainierte während seiner Laufbahn nach ein paar Grundprinzipien, die er nie stark abänderte, was aber kein Problem darstellte, da ihm der Erfolg Recht gab. Sein Training bestand aus nur drei Einheiten in der Woche, dazwischen achtete er auf genug Erholungszeit. Seine drei Workouts waren jeweils Ganzkörper Trainings, Reeves tauschte nur die Übungen von Tag zu Tag aus. Sein Credo war das Beintraining immer am Schluss der Einheit auszuführen, da die Beine zur Stabilisation anderer Übungen wie dem stehenden Schulterdrücken und dem Kreuzheben dienen. Er wollte dadurch vermeiden, dass seine Beine nicht zu schwach für diese Übungen sind.

Ab und zu wurde auch eine Cardio Einheit eingelegt, allerdings war Reeves eher mehr ein Fan der strikten Ernährung, um eine Wettkampfform zu erreichen. Wenn er Cardio machte, dann war es in Form von Power Walking, da er dies als schonender empfand als herkömmliches Laufen.

Steve Reeves Ernährung

Die Bodybuilding gerechte Ernährung bestand zur damaligen Zeit aus vollwertigen Lebensmitteln. Reeves nahm fast gänzlich Essen in unverarbeiteter Form zu sich. Seine Formel für die Makronährstoffverteilung lautete: 60/20/20. Also 60% der Nahrung bestand aus Kohlenhydraten und jeweils 20% aus Eiweiß beziehungsweise Fetten. Reeves nahm auch ab und zu einen Protein Shake zu sich, dies war allerdings das einzige Supplement, welches er konsumierte. Interessant ist auch zu erwähnen, dass Reeves stets den Steroidkonsum ablehnte.

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1928 in Yorkshire, England, geboren, ist Reg Park ein fester Bestandteil der Generation der Silver Era. Bereits mit 18 Jahren konnte er als Mister Britain den ersten Erfolg feiern. Er startete mit einem sehr beschränkten, aber bis heute sehr effektiven Trainingsequipment: Zwei Kurzhanteln, einer Langhantel und einer Klimmzugstange. Nach dem Wettbewerb des Mister Britain verbrachte er sechs Monate in den USA, wo er von keinem Geringeren als Joe Weider entdeckt und in Bodybuilding Magazinen abgebildet wurde. Dies war aber nur der Beginn einer erfolgreichen Karriere.

Reg Parks Weg zu einem erfolgreichen Bodybuilder

1951 gewann er den  NABBA Amateur Mr. Universe Titel, den sich 1950 noch ein gewisser Steve Reeves holen konnte. Als Profi gewann er 1958 den NABBA Pro Mr. Universe. 1965 konnte er diesen Erfolg wiederholen. Der NABBA Mr. Universe war bis dato der größten Wettkampf im Bodybuilding. In Wettkampfform wog Park ungefähr 100kg auf eine Körpergröße von 185cm und setzte für die damalige Zeit neue Maßstäbe. Reg Park hatte neben einer unglaublichen Masse auch unglaubliche Kraft, so konnte er als zweiter Mann überhaupt 500lbs (226,8kg) auf der Bank drücken.

Park war jedoch nicht nur als Bodybuilder bekannt, im Lauf seiner Karriere machte er einen Ausflug in die Filmbranche. In insgesamt fünf Filmauftritten verkörperte er dreimal die Rolle des mächtigen Herkules. Später wurde Park auch als Mentor eines damals jungen Arnold Schwarzenegger bekannt. Er trainierte Arnold Ende der 60er Jahre und verhalf ihm zudem zu einem Eintritt in die Filmindustrie. Park verstarb 2007 im Alter von 79 Jahren.

Reg Park Training und Ernährung

Park war ein Fan von Ganzkörper- Routinen, die er dreimal in der Woche durchtrainierte. Der Fokus dabei lag auf schweren Grundübungen, den Park war der Ansicht, dass nur das Bewegen von schwerem Gewicht auch viel Muskelzuwachs bedeutet. Er war übrigens auch einer der ersten Anwender überhaupt, die nach einem 5×5 Prinzip trainierten.

Park ernährte sich wie andere Bodybuilder der Silver Era hauptsächlich von hochwertiger Vollwertkost. Dabei stand die Aufnahme von genug Protein an erster Stelle.

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Der Beitrag Reg Park- die britische Litfaßsäule erschien zuerst auf Retro Training.