Das Training mit Schwung beinhaltet die Verwendung von zusätzlichem Schwung oder Momentum, um Gewichte zu bewegen, die mit korrekter Übungsausführung für den Trainierenden nicht schaffbar wären. Ein anderer Fall wäre, wenn man etwa mit einem Trainingsgewicht kontrolliert 5 Wiederholungen schafft, und man mit dem Schwung noch weitere 3 Wiederholungen herauskitzelt. Dies sorgt für neue Reize für das Muskelwachstum. Dabei gilt immer, die konzentrische Bewegung (positive Ausführungsphase) mit Schwung zu überwinden, die exzentrische Bewegung (negative Ausführungsphase) wird allerdings immer langsamer und kontrollierter ausgeführt.

Wann sollte man Schwung in sein Training integrieren?

Schwung wird oft bei Übungen wie Bizepscurls oder Ruderübungen angewendet. Es ist wichtig zu beachten, dass das Training mit Schwung sorgfältig und in Maßen durchgeführt werden sollte, um Verletzungen zu vermeiden und dennoch effektive Ergebnisse zu erzielen. Es ist essenziell bei dieser Trainingsmethode folgende Punkte zu beachten: Nur, wenn man eine Übung perfekt beherrscht, kann man darüber nachdenken, die Übung mit Schwung auszuüben. Denn der Schwung ist auch, wenn es womöglich von außen unkontrolliert aussieht, immer kontrolliert! Auch wenn Schwung verwendet wird, ist es wichtig, sich darauf zu konzentrieren, die Muskelkontraktion zu spüren und den Muskel aktiv zu bewegen. Der Schwung sollte nicht dazu führen, dass die Muskeln passiv werden. Das Training mit Schwung kann als temporäre Technik oder in bestimmten Trainingsphasen wie etwa, wenn man ein Kraftplateau durchbrechen will, eingesetzt werden. Oder etwa als Intensivierungs-Methode wie Dropsätze, etc.. Bei einigen Übungen, wie beispielsweise Kreuzheben, kann Schwung die Wirbelsäule belasten und ist daher nicht sinnvoll. In solchen Fällen ist es besonders wichtig, die richtige Technik beizubehalten und sicherzustellen, dass die Übung sicher durchgeführt wird. Insgesamt sollte das Training mit Schwung mit Vernunft und Verständnis für die individuellen Fähigkeiten und Ziele durchgeführt werden. Es ist keine empfohlene Methode für alle Situationen, sondern eher eine spezifische Technik, die in bestimmten Fällen sinnvoll sein kann.

Anbei noch einige Übungen, bei denen Schwung Sinn machen kann:

Etwa bei Bizepscurls mit der Langhantel oder Kurzhanteln im Stehen eignet sich die Schwung-Technik hervorragend, um noch mehr Reiz im Bizeps zu setzen. Das gleiche Prinzip lässt sich für allerlei horizontale und vertikale Zugübungen anwenden. Bei Drückübungen ist es schon schwieriger mit Schwung zu arbeiten, dennoch kann man etwa beim Drücken im Stehen mit Oberkörperschwung arbeiten. Auch Eigengewichtsübungen wie Klimmzüge oder Dips eignen sich für die Schwung-Technik.

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Die 80er Jahre des Bodybuildings decken sich zeitlich ungefähr mit den „echten“ 80er Jahren. Es ist eine Übergangszeit zwischen der Golden Era of Bodybuilding und der Ära der Massemonster, die 1992 mit Dorian Yates eingeleitet wurde. Prägend für die 80er ist sicherlich Lee Haney, der vor allem im zweiten Teil des Jahrzehnts den Bodybuilding Sport dominierte und sich insgesamt 8-Mal zum Mr. Olympia krönen konnte. Neben Haney sind aber auch viele andere Bodybuilder in dieser Zeit berühmt geworden, die bis heute ein Alleinstellungsmerkmal haben und deshalb so bekannt sind. Sei es Tom Platz mit seinen unvergesslichen Beinen, Bob Paris mit seiner unnachahmlichen Ästhetik oder Rich Gaspari, der der erste Arnold Classic Champion im Jahr 1989 wurde.

Das Training und die Ernährung während der 80er Jahre

Man kann sagen, dass die 80er Jahre eine Adaption der Golden Era of Bodybuilding waren, was die Ernährung und das Training angeht. Die Split- Systeme wurden verfeinert und ausgereift und der Ernährungsmarkt wurde breiter, vor allem was Nahrungsergänzungsmittel anbelangte.

Insgesamt wurde der Bodybuilding Sport auch mehr als Freizeitsport vermarktet, natürlich unter der Bezeichnung Fitnesssport. Fitnessstudios schossen zu dieser Zeit wie Pilze aus dem Boden und es war auch keine Seltenheit mehr, den Nachbarn von nebenan im Studio anzutreffen. Viele Profi-Bodybuilder eröffneten zu dieser Zeit ihr eigenes Gym, der Markt lebte von individuell geführten Studios anstatt von Ketten.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass in den 80er Jahren Bodybuilding vom Profibereich auf den Hobbysportbereich übergesprungen ist.

Folgende Sportler dieser Ära möchte ich detailreicher beleuchten:

Tom Platz

Bob Paris

Lee Haney

Rich Gaspari

Rachel McLish

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Raquel Livia Elizondo wurde 1955 in Harlingen, Texas geboren. In der High School kam sie das erste Mal mit Fitness in Berührung. Sie hatte selbst ohne Training immer einen athletischen Körperbau und wurde daher eingeladen, dem ansässigen Cheerleading Team beizutreten. Sie fing sofort Gefallen am Sport und als sie sich später am College einschrieb, fing sie an, in einem lokalen Fitnesscenter zu trainieren. 1977 machte sie ihren Abschluss in Health and Nutrition und beschloss, ihr eigenes Fitnesscenter zu gründen, welches ein voller Erfolg wurde. 1980 eröffnete sie zwei weitere Filialen. In diesem Jahr kam es ihr auch das erste Mal in den Sinn, an einem Bodybuilding Wettkampf teilzunehmen. Allerdings war es nicht ihre primäre Motivation einen Wettkampf zu gewinnen, sie wollte stattdessen hauptsächlich ihre Fitnessstudios promoten. So kam es, dass sie 1980 an den US-Bodybuilding Championships teilnahm. Überraschenderweise nahm sie gleich in ihrem ersten Wettkampf die Trophäe mit nach Hause. Sie war nun Feuer und Flamme für den Auftritt auf der Bühne und nahm im selben Jahr an zwei weiteren Wettbewerben teil. Im hart umkämpften Frank Zane Invitational Wettkampf wurde sie knapp Zweiter hinter Stacey Bentley. Ein anderer Wettkampf desselben Jahres sollte sie allerdings zu einer einzigartigen Gewinnerin machen. Sie wurde 1980 Ms. Olympia und gleichzeitig die erste Ms. Olympia überhaupt.

Rachel McLish wird zur berühmtesten Bodybuilderin weltweit

Ihr Sieg verhalf ihr dazu, in zahlreichen TV-Shows auftreten zu können und eine Gallionsfigur des weiblichen Bodybuildings zu werden. Sie nahm übrigens nur mehr an drei weiteren Ms. Olympias teil, 1981 und 1984 wurde sie jeweils Zweiter, 1982 konnte sie sich den Titel ein zweites Mal sichern. Sie kehrte 1984 dem Wettkampfsport den Rücken, da sie nicht an mehr Muskelmasse zulegen wollte, was langsam auch beim Damen Bodybuilding im Kommen war.

Rachel McLish und das Filmgeschäft

Neben zahlreicher Workout VHS-Kassetten spielte McLish auch in zwei Actionfilmen mit. Bekannt ist sie zudem aus dem Film Pumping Iron II: The Women (1985), der ihre Teilnahme am Ceaser´s World Cup 1983 thematisiert. Fälschlicherweise wird oft angenommen, dass dieser Film vom Ms. Olympia 1983 handelt. Carla Dunlap gewann den Ceasers´s World Cup 1983 (Und den Ms. Olympia 1983).

Rachel McLish Training und Ernährung

In ihren Wettkampfjahren absolvierte Rachel drei Tage hintereinander Krafttraining und legte dann einen Tag Pause ein. Zusätzlich zu den traditionellen Bodybuilding-Übungen legte sie einen besonderen Schwerpunkt auf ihre Beinmuskulatur. Das tat sie, indem sie neben Kraftübungen im Fitnesscenter auch Ballett machte. Zudem trainierte sie an jedem Trainingstag ihren Bauch.

Tag 1: Brust und Arme

Tag 2: Beine und Rückenstrecker

Tag 3: Rücken und Schultern

Tag 4: Pause

Tag 5: Von vorn

Rachel McLish verfolgte bei ihrem Ernährungsplan einen einzigartigen Ansatz. Sie hielt nicht viel von Kalorienzählen oder dem Verzehr bestimmter Lebensmittel. Stattdessen berücksichtigte sie bei ihrer täglichen Ernährung die Art und Weise, wie ihr Körper auf Lebensmittel reagierte. Normalerweise nahm Rachel drei Mahlzeiten am Tag zu sich und lies bei Bedarf noch Platz für zwei Zwischenmahlzeiten.

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Der Trizeps ist der entscheidende Armmuskel für einen dicken Ärmel. Während sein Gegenstück auf der anderen Seite des Arms, der Bizeps, oft die ganze Aufmerksamkeit auf sich zieht, ist es der Trizeps, der den Hauptteil der Masse des Arms ausmacht. Der Trizeps besteht aus drei Köpfen, einem medialen, einem lateralen und einem langen Kopf. Der Trizeps ist für die Streckung (Extension) des Ellenbogengelenks verantwortlich. Der lange Kopf ist zusätzlich für eine Retroversion und eine Adduktion im Schultergelenk verantwortlich. Überkopfdrücken, Schrägbankdrücken, Flachbankdrücken, Dips und jede isolierte Trizepsbewegung aktivieren den Trizeps in erheblichem Maße. Welche Trainingsmethoden aber am besten für den Trizeps wirken, wird nun genauer erläutert.

Old-School Trainingsmethoden für einen massiven Trizeps

John McWilliams war ein Bodybuilder der 40er und 50er Jahre, der vor allem durch seinen Armumfang von 50cm berühmt war. Vor allem sein Trizeps stach dabei heraus.

In seinem Armtraining kombinierte er gerne zwei Übungen zu einem Supersatz, um die Armmuskulatur mit extremen Reizen zuzusetzen.

Supersatz 1: Langhantelüberzüge in Kombination mit engem Bankdrücken

In einem typischen Armtraining ist etwa der erste Supersatz eine Kombination aus Langhantelüberzügen und engem Bankdrücken. John McWilliams sagte in einem Interview sogar einmal, dass die Kombination aus diesen zwei Übungen 75% seines Armumfangs ausmache. Bei den Überzügen mit der Langhantel ist ein mittelweiter Griff zu wählen, damit werden 12 Überzüge absolviert. Ohne Pause zu machen, drückt man das Gewicht anschließend zwölfmal hoch. Schritt für Schritt wird dann pro Satz das Gewicht erhöht und die Wiederholungsanzahl gesenkt. John McWilliams absolvierte in Summe vier Supersätze.

Supersatz 2: Bizepscurls mit der Langhantel in Kombination mit Trizepsdrücken mit der Langhantel im Stehen

Der zweite Supersatz ist eine Kombination aus Bizepscurls mit der Langhantel und Trizepsdrücken mit der Langhantel im Stehen. Klarerweise fördert dieser Supersatz die gesamte Armentwicklung, im Folgenden wird allerdings nur auf die eingegangen Trizepsübung. Das Treizepsdrücken wird ohne Pause nach den Langhantelcurls ausgeführt. Lediglich der Griff wird von Untergriff zu Obergriff gewechselt. Diese Übung lässt sich hervorragend mit viel Gewicht aufladen, sie war auch eine der Lieblingsübungen für den Trizeps von keinem Geringeren als Bill Pearl. Er hat diese Übung oft mit viel Gewicht aufgeladen, da der Trizeps ein Muskel ist, der durchaus auch einmal schwer trainiert werden darf und gut auf schweres Gewicht anspricht. Hier ist allerdings zu beachten, dass man, wenn man schwere Isolationsübungen ausführt, unbedingt gut aufgewärmt sein sollte, um Schmerzen im Ellenbogengelenk zu vermeiden. Das Trizepsdrücken mit der Langhanteln im Stehen ist eine hervorragende Übung, um vor allem den langen Kopf des Trizepses zu treffen, da dieser am besten getroffen wird, wenn der Arm über dem Kopf gehalten wird. Man sollte diesen Supersatz auch drei- bis viermal absolvieren, mit steigendem Gewicht und sinkenden Wiederholungszahlen.

Supersatz 3: Curls mit Kurzhanteln in Kombination mit Trizepsstrecken mit Kurzhanteln

Der dritte Supersatz ist wieder eine Kombination aus einer Bizeps- und einer Trizepsübung. Kombiniert wird eine Variante von Kurzhantelcurls mit einer Variante von Trizepsstrecken. Etwa Trizepsstrecken Überkopf oder Trizepsstrecken im Liegen. Drei Supersätze sind hier vorgesehen, wobei man sich bei diesem Supersatz nicht mehr so auf das Gewicht, sondern mehr auf die Wiederholungsanzahl fokussieren sollte, um die Muskeln zum Brennen zu bringen.

Ist der Trizeps an dieser Stelle noch immer nicht platt, eignet sich eine Trizepsübung am Kabelzug für den finalen Reiz.

Schwere Grundübungen sind essentiell für das Trizeps Wachstum

Zuletzt sei noch gesagt, dass gerade das enge Bankdrücken eine Übung ist, die natürlich nicht nur den Trizeps, sondern auch die Schultern und die Brust beansprucht. Gleiches gilt etwa für Dips, eine weitere grandiose Old-School Übung. Ausgezeichnet an diesen Übungen ist aber, dass sie gerade deshalb, weil sie mehrere Muskelpartien beziehungsweise Gelenke miteinbeziehen, mit einer hohen Last ausgeführt werden können und so optimal sind, um mit viel Gewicht Wachstumsreize zu setzen. Marvin Eder war etwa ein Meister der Dips, eines Tages schaffte er eine Wiederholung, während zwei Männer, die zusammen rund 180kg wogen, an seinen Beinen hingen.

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Rich Gaspari wurde 1963 in den USA geboren. Rich wollte als Kind wie seine Comic-Superhelden Batman, Superman und Hulk werden. Schon in jungen Jahren war er fasziniert von ihren muskulösen Körpern und strebte danach einen ähnlichen Körper aufzubauen. Wenig später las er neben den Comics Muskelmagazine und war von nun an fasziniert von Bodybuildern wie Schwarzenegger und Ferrigno. Im Alter von 15 Jahren begann er selbst mit dem Training in einem Fitnessstudio. Er steigerte sein Körpergewicht von 50kg in nur einem Jahr auf auf 77kg.

Erster Arnold Classic Sieger

Nach ein paar Jahren Training hatte Rich einen beachtlichen Körper geformt, den er im Alter von 19 Jahren erstmals auf einer Wettkampfbühne zur Schau stellte. Bei den NPC Junior Nationals 1983 wurde er dabei auf Anhieb Sieger der Schwergewichtsklasse und sogar Gesamtsieger. Dies war das Ereignis bei dem er sich entschied professioneller Bodybuilder zu werden. Um dies zu erreichen trat er 1984 bei den World IFBB Amateur Championships an und wurde mit dem dortigen Sieg Pro Card Besitzer. Bis zum Ende seiner Wettkampfkarriere bestritt Gaspari rund 30 Profi-Wettkämpfe und war oft ein heißer Anwärter auf den Sieg. Dreimal erreichte er den zweiten Platz beim Mr. Olympia hinter Lee Haney. Der größte Erfolg seiner Karriere war der Sieg der ersten Arnold Classic im Jahr 1989. Auf eine Körpergröße von 172cm wog er in Wettkampfform um die 100kg. Dabei konnte er mehrmals deutlich größere und schwerere Athleten besiegen.

2004 wurde Rich Gaspari in die IFBB Hall of Fame aufgenommen. Heute betreibt Gaspari sein eigenes Nahrungsergänzungsmittel Unternehmen.

Rich Gaspari Training und Ernährung

Gaspari trainierte nach einem Split System:

Tag 1: Brust, Bauch

Tag 2: Rücken, Waden

Tag 3: Beine

Tag 4: Schultern, Bauch

Tag 5: Arme

Tag 6: Pause

Tag 7: Von vorn

Rich Gaspari fokussierte sein Training auf schwere Grundübungen wie Rudern, Bankdrücken und Klimmzüge. Er machte auch Kniebeugen und Kreuzheben, die er ein paar Wochen vor einem Wettkampf allerdings aus dem Trainingsplan strich, um seine Taille schmal zu halten.

Während seiner Off-Season aß Gaspari bis zu 4500kcal am Tag, was für seine Körpergröße eine Menge war, in der Wettkampfvorbereitung reduzierte er die Einnahme auf knapp 3000kcal.

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Der 1959 geborene US- Amerikaner Lee Haney gilt als der erfolgreichste Bodybuilder der 80er Jahre. Er dominierte den Mr. Olympia während der gesamten zweiten Hälfte der 80er Jahre. In seiner Jugendzeit bestaunte er andere großartige Bodybuilder, die zu seinen Vorbildern wurden. Besonders angetan hatte es ihm Robby Robinson, dessen Körper er idealisierte. Der junge Lee begann bereits im Alter von nur 12 Jahren mit dem Krafttraining, als Anleitung nahm er sich ein Trainingsprogramm von Charles Atlas. Nach ein paar Jahren zog es ihn zum örtlichen YMCA, um dort mit besserem Equipment trainieren zu können. Dort machte er unter Aufsicht anderer Bodybuilder immer größere Fortschritte. Auch in sonstigen Sportarten wie Football war Haney ein Talent. Obwohl er mit 18 Jahren durch den Football Sport sogar ein Stipendium an einem College ergatterte, fokussierte er sich auf das Ziel professioneller Bodybuilder zu werden und schlug dieses aus.

Erster Bodybuilding Wettkampf

Im Alter von 19 Jahren bestritt er schließlich seinen ersten richtigen Bodybuilding Wettkampf und wurde prompt der neue Teen Mr. America. Seine Pro Card erhielt er 1982 mit dem Sieg der World Amateur Championships. Ein Jahr später folgte seine erste Teilnahme beim Mr. Olympia, bei dem er sich auf Anhieb hinter Samir Bannout und Mohamed El Makkawy auf den dritten Platz platzierte. Ab 1984 dominierte er den Wettbewerb acht Jahre in Folge, was Haney heute neben Ronnie Coleman mit jeweils acht Siegen zum besten Mr. Olympia Teilnehmer macht. Sein letzter Wettkampf war schließlich auch der Mr. Olympia (1991), bei dem er einen aufstrebenden Dorian Yates noch knapp schlagen konnte. In seiner Bestform hatte Lee Haney ein Wettkampfgewicht von 112kg auf 181cm.

Auch nach seiner aktiven Wettkampfkarriere ist Haney dem Sport treu geblieben und ist als Trainer, Sprecher, Berater und Autor rund um das Thema Bodybuilding tätig.

Lee Haney Training und Ernährung

Haney trainierte nach folgendem 3er- Split:

Tag 1: Brust und Arme

Tag 2: Beine

Tag 3: Rücken und Schultern

Tag 4: Pause

Tag 5: Von vorn

Zudem trainierte er täglich Bauch und Waden.

Dies ist eine Liste von Lebensmittel, die Haney während seiner Bodybuilding Karriere oft aß:

• Protein – Huhn, Eier, Fisch,
• Kohlenhydrate – Lee Haney setzte immer auf gesunde Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Haferflocken, Quinoa, brauner Reis
• Ballaststoffe – Spinat, Kohl, grüne Bohnen
• Obst – Äpfel, Birne, Papaya, Ananas
• Fette – hauptsächlich Nüsse, insbesondere Mandeln und Walnüsse. Haney aß auch viele ganze Eier.

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Bob Paris wurde 1959 in Columbus, Indiana geboren. Der US- Amerikaner war schon in seiner Jugend sehr sportlich, an der High- School war er beispielsweise Football Spieler. Durch Zufall erkannte er, dass er Potential für das Bodybuilding hatte, als er eine Zeit lang mit dem Krafttraining experimentierte. Kurze Zeit später zog er nach Kalifornien, um dort seinen Traum Bodybuilder zu werden nachzugehen und an Wettbewerben teilzunehmen.

Erster Bodybuilding Wettkampf

1981 konnte er gleich bei seinem ersten Wettkampf den ersten Platz machen und wurde der neue Mr. Los Angeles. Von nun an nahm er regelmäßig an Wettkämpfen während der 80er Jahre bis Anfang der 90er Jahre teil. Zu seinen größten Erfolgen zählen der Gesamtsieg der NPC Nationals 1983, der Titelgewinn der IFBB World Amateur Championships 1983 und Zahlreiche Top 10 Platzierungen in renommierten Wettbewerben. Seine beste Mr. Olympia Teilnahme war 1984, als er den siebten Platz erreichte.

Bob Paris wird zum weltweiten Vorbild

So grandios seine Erfolge auch waren, Bob hatte auch mit einigen Problemen zu kämpfen. 1989 outete er sich im Iron Magazine als schwul, was ihn weltweit zum ersten männlichen, professionellen, aktiven Sportler machte, der sich outete. Infolgedessen erhielt er Morddrohungen und wurde von der Gesellschaft angefeindet. Dies veranlasste ihn vorerst dazu sich aus der Öffentlichkeit weitestgehend zurückzuziehen und seine Bodybuilding Karriere 1991 zu beenden. Heute steht Paris als Sprecher und Aktivist für die Rechte von Homosexuellen in der Öffentlichkeit. Zudem hat er einige Bücher zum Thema Bodybuilding und Homosexualität verfasst.

Bob Paris Training und Ernährung

Bob Paris gilt heute als einer der ästhetischsten Athleten aller Zeiten. 2006 wurde er vom Flex Magazine gar zum ästhetischsten Athleten aller Zeiten gekürt. Sein ausgereiftes Trainingssystem trug einiges dazu bei. Er trainierte nach einem Push-Pull-Leg System:

Tag 1: Brust, Schultern, Trizeps

Tag 2: Beine

Tag 3: Rücken, Bizeps

Tag 4: Pause

Tag 5: Von vorn

Paris war ein Fan von hohem Volumen, er absolvierte viele Übungen mit vielen Sätzen. Zudem bestritt er mehrere Cardio- Einheiten in der Woche, um seinen Körperfettanteil möglichst niedrig zu halten.

In Bezug auf seine Bücher betont Bob die Bedeutung einer detailliert geplanten Ernährung und einer ständigen Versorgung mit Nahrungsmitteln während des gesamten Tages. Zudem war Paris ein Verfechter von Vollwertkost und setzte stets auf frische Lebensmittel.

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Thomas Steven Platz wurde 1955 im US- Bundesstaat Oklahoma geboren. Inspiriert von Muskelmännern in Muskelmagazinen begann Tom schon im zarten Alter von neun Jahren mit dem Training. Unter der Anleitung seines Vaters begann er im Keller des Familienhauses Gewichte zu stemmen. Nachdem seine Familie nach Kansas City zog, fing Tom Platz an in einem Fitnessstudio als Trainer zu arbeiten, da er sich schon ein gewisses Maß an Wissen angeeignet und einen für sein Alter phänomenalen Körper aufgebaut hatte. Mit nur 15 Jahren gab er Tipps und Anweisungen zum richtigen Bodybuilding.

Als er 17 Jahre alt war zog seine Familie nach Detroit, wo er im Armento’s Gym trainierte, in dem zahlreiche olympische Gewichtheber trainierten. Diese lehrten Tom Kniebeugen mit perfekter Technik. Hier begann auch das massive Wachstum seiner Beine. Nicht nur wurde die Kniebeuge seine Lieblingsübung, im Laufe der Zeit wurden seine Beine seine stärkste Muskelgruppe.

Tom Platz und der Mr. Olympia

Ab 1973 versuchte sich Tom Platz bei Bodybuilding Wettkämpfen, gleich seinen ersten, den 1973 Mr. Adonis – AAU konnte er gewinnen. Seine Profi Lizenz erhielt er 1978 mit dem Sieg der IFBB World Amateur Championships. Daraufhin folgten sieben Mr. Olympia teilnahmen. Obwohl er sich immer gut platzieren konnte und oft als Anwärter auf den Titel galt, konnte er ihn sich nie holen. Sein bestes Ergebnis war der dritte Platz 1981. 1987 beendete Tom Platz seine aktive Wettkampfkarriere. In den 80er Jahren wog er in Wettkampfform um die 102kg auf eine Körpergröße von 172cm. Sein Beinumfang betrug 79cm.

Er lebt heute mit seiner Frau in Südkalifornien und ist noch immer in Topform!

Tom Platz Training und Ernährung

Heute ist Tom Platz berühmt für sein intensives Beintraining und seine mentale Stärke. Er hatte einige psychische Tricks beim Training, um sich selbst auszutricksen. Beispielsweise trug er bei den Kniebeugen immer hohe Socken, um kleiner zu wirken und so den Bewegungsradius gedanklich zu verkürzen.

Sein Beintraining sah folgendermaßen aus:

8-12 Sätze Kniebeugen 5-20 Wiederholungen

5 Sätze Hackenschmidt Kniebeugen 10-15 Wiederholungen

Oftmals zwang er sich nach den geplanten Wiederholungen noch einmal fünf Wiederholungen („five more reps“) mehr zu machen, um den Muskel völlig zu erschöpfen. Als Ergänzungsübungen variierte Platz zwischen Beinstrecken und Beinbeugen an der Maschine und Variationen von Wadenheben. Er konnte 288kg achtmal Beugen.

Toms Ernährung war wie die der meisten Bodybuilder zur damaligen Zeit, sie bestand aus proteinreichen Mahlzeiten und häufigem Essen, wichtig war nie eine Mahlzeit zu verpassen. Um für sein intensives Training immer genug Energie zu haben, wusste er, dass er seine Ernährung immer perfekt sein musste.

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