Heutzutage wird immer öfters von der sogenannten  Golden  Era  im  Bodybuilding Sport  gesprochen. Viele sehnen sich nach  dieser  guten alten Zeit, in der dieser Sport eine Hochkonjunktur  gehabt hat. Selbstverständlich sprengen heutzutage die Besucherzahlen der großen  Bodybuilding Wettkämpfe  alle Rekorde, doch es existiert auch eine immer größer werdende Gruppe an  Kraftsportanhängern, für die sich  ihre  Sportart immer weiter  ins  Negative gewandelt  hat. Für diese Menschen ist der immer größer werdende Drang  vieler  moderner Profibodybuilder  nach  einem  freakhaften, unnatürlichen  Erscheinungsbild  abstoßend geworden.  Hinzu kommt die  stetig ansteigende Verwendung von Dopingmitteln. 

Die Faszination der Sportler

Als Ende der 60er Jahre Bodybuilding  begann, weltweit publik  zu  werden, waren die  Körper  noch äußerst ästhetisch  und  vermittelten  selbst für den Durchschnittsbürger  weitestgehend ein gesundes Erscheinungsbild.  Das wohl bekannteste Beispiel dieser Zeit ist der berühmte Arnold Schwarzenegger und nicht wenige würden zustimmen, wenn man meint, dass er einen  deutlich  formschöneren  Körper als alle Mister–Olympia–Gewinner der 2000er  gehabt hatte. Anzumerken ist  natürlich, dass die  Athleten  der heutigen Zeit  den Arnold der 70er Jahre in Parametern wie Muskelmasse  oder  Muskeldefinition schlichtweg übertreffen.  Für das Auge des  erwähnten Durchschnittsbürgers oder Hobbysportlers sind die  damaligen  Bodybuilding-Körper  jedoch  optisch klar ansprechender  gewesen.

Eine Kehrtwende ausgelöst durch damalige Standards?

Einerseits haben  sich die Trainingsmethoden verbessert, andererseits  verfügen, wie bereits erwähnt, Wissenschaftler  heutzutage über immer bessere Möglichkeiten,  unterstützende Substanzen  herzustellen. An dieser Stelle sollte noch erwähnt werden, dass die heutige Entwicklung des Bodybuilding–Sports keine  Einbahnstraße,  was den Freak–Faktor betrifft,  ist, sondern vielmehr ein Kaleidoskop an Möglichkeiten. Betrachtet man beispielsweise den  Mister Olympia 2018,  Shawn  Rhoden, so  ist  von den Wettkampfrichtern  nicht  nur  auf Muskelmasse,  Muskeldefinition und  Symmetrie der einzelnen Muskelgruppen Wert gelegt worden, sondern auch auf ein ästhetisches Gesamtbild. Eine weitere Rückkehr zur Golden Era ist die Etablierung der Classic Physique Klasse bei großen Wettbewerben. 

Wann fand die Golden Era überhaupt statt?

Genau definieren lässt sich diese Zeit nicht.  Man kann etwa als Startpunkt das Austragungsjahr des ersten Mr. Olympias, 1965, nehmen. Das Ende wird grob in den späten 70ern oder frühen 80ern festgelegt.  Das Zentrum dieser Phase des Bodybuildings liegt in den Vereinigten Staaten, genauer gesagt in Los Angeles. Berühmte Standorte waren hier beispielsweise das Vince’s Gym, das Gold’s Gym oder der Muscle Beach.  

Nachdem die Bekanntheit des Sports über Medien wie das Fernsehen immer größer wurde, rief 1965  die  International Federation of BodyBuilding & Fitness (IFBB) den  bis heute größten  Bodybuilding Wettkampf, den  Mister Olympia, ins Leben.  Dadurch konnten Bodybuilder nicht nur erstmals mit ihrer Leidenschaft gut Geld verdienen, es bedeutete außerdem einen weiteren Popularitätsschub für den Bodybuilding Sport. 1977  wurde schließlich  das Dokudrama „Pumping Iron“ über den Mr. Olympia-Wettkampf und den Mr. Universum von 1975 veröffentlicht, die den Sport endgültig ins  Licht  der Öffentlichkeit  katapultierte und den Weg für den Fitnessbewegung der späten 70er und 80er Jahre ebnete.

Ein Auszug der berühmtesten Bodybuilder der Golden Era, die bis heute Kultstatus haben:

Larry Scott

Sergio Oliva

Arnold Schwarzenegger

Franco Columbu

Lou Ferrigno

Serge Nubret

Frank Zane

Mike Katz

Ken Waller

Mike Mentzer

Ed Corney

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Der US-Amerikaner Robby Robinson wurde 1946 in Damascus, Georgia geboren und wuchs nach einem familiären Umzug in Tallahassee, Florida auf. Er hatte 13 Geschwister und die Familie musste dadurch sehr sparsam leben.

Im Alter von 12 Jahren entdeckte der junge Robby Jack La Lanne und Joe Wieder in verschiedenen Muskelmagazinen, wodurch sein Interesse für den Kraftsport geweckt wurde. So begann er auch mit selbstgebauten Gewichten seinen Körper zu stählen. Er war jedoch nicht nur im Kraftsport talentiert, an der Highschool war ein hervorragender Football Athlet. Robby wollte schon bald an seinen ersten Bodybuilding Wettkämpfen teilnehmen. So nahm er an Wettkämpfen in und rund um Florida teil, bis er 1969 für den Vietnamkrieg eingezogen wurde. Zwei Jahre später kam er zurück und wollte seinen Traum, ein professioneller Bodybuilder zu werden, verwirklichen. 1975, im Alter von 27 Jahren bekam er eine Einladung von Joe Wieder, um im berühmten Gold´s Gym in Venice zu trainieren. Robinson hatte sich zu diesem Zeitpunkt bereits einen Namen als Amateur-Bodybuilder gemacht. Obwohl er schon einen gut bezahlten Job und eine Familie hatte, wagte er den Schritt und flog nach Los Angeles. Dort angekommen traf er auf Golden Era Legenden wie Arnold Schwarzenegger oder Franco Columbu. Um sich im Gold´s Gym zu behaupten, musste sich der angehende Profibodybuilder einer Prüfung unterziehen. Er musste 70kg schwere Kurzhanteln 10-mal auf einer Flachbank drücken. Robby meisterte die Aufgabe und sollte im selben Jahr auch bei der IFBB wie eine Bombe einschlagen. So kam es, dass er 1975 Mr. America, Mr. Wolrd und Mr. Universe wurde.

Robby Robinson in Pumping Iron?

1977 wurde Robinson gefragt, ob er denn im Film Pumping Iron teilnehmen möchte. Während Arnold für den Film gut bezahlt wurde, sollten die anderen Bodybuilder, die darin vorkamen, nichts bekommen. Robby erkämpfte für sich und seine Kollegen eine Gage von 100$ pro Tag. Allerdings gibt es (wohl wegen den Streitigkeiten) kaum Szenen von ihm im Film.

Auch der Mr. Olympia 1977 lief für Robby nicht ganz rund, er wurde Zweiter hinter Frank Zane. Grundsätzlich war dies natürlich ein herausragendes Ergebnis, jedoch hätte er für viele als der Sieger von der Bühne gehen müssen. Dasselbe galt für 1978, als Zane wieder den Titel holte. Bis heute ist es umstritten, ob nicht die Weiders für Frank Zanes Siege gesorgt hätten.

1994 sollte es allerdings noch ein versöhnliches Ende mit dem Mr.Olympia Wettkampf geben. In diesem Jahr startete der erste Masters Olympia, für Bodybuilder über 40 Jahre. Robby Robinson schlug dabei niemand geringeren als Lou Ferrigno und wurde der erste Masters Mr.Olympia aller Zeiten.

Sein letzter Wettkampf war der Masters Olympia im jahr 2000, in dem er in der Over 50 Kategorie gewann.

Robby Robinson gegen die IFBB

Selbst im hohen Alter setzte sich Robby weiterhin für Bodybuilder und vor allem für farbige Bodybuilder ein. Der 8-fache Mr.-Olympia-Gewinner Lee Haney meinte etwa , dass Bodybuilder ohne Robinson weitaus schlechter bezahlt werden würden als sie es heute tun.

Die Kritik des Schwarzen Prinzen (So lautet Robbys Spitzname) an der Branche kam bei den Weider-Brüdern nicht gut an. Der Tropfen, der das Fass zum Überlaufen brachte, kam, als Robinson erklärte, dass kein schwarzer Bodybuilder jemals einen Vertrag mit der Weider-Organisation erhalten habe. Daraufhin wurden Maßnahmen gegen Robinson ergriffen; er wurde mit einer doppelten lebenslangen Sperre von der IFBB belegt.

Im Alter von 77 Jahren lebt Robby Robinson nach wie vor in Los Angeles und sieht fantastisch aus.

Robby Robinson Training und Ernährung

Robbys Training ist so oldschool  wie nur möglich – und er sagt, dass er sich dabei noch nie verletzt hat.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sind für Robby Grundübungen essenziell. Er benutzte zwar auch Maschinen, aber nur noch selten. Sein Training erstreckt sich über zwei Wochen – eine schwere und eine leichte Woche. Im Rhythmus Drei Tage Training – ein Tag Pause.

Sein Split war an einem Tag Rücken/Brust, an einem Tag Schultern/Arme und an einem Tag Beine.

Die schwere Woche war unglaublich strukturiert, mit einer festen Routine.

Die leichtere Woche hingegen war ziemlich unstrukturiert, wobei Robby lediglich darauf achtete, den Muskel zu stimulieren und einen guten Pump zu bekommen.

Robby ist der Meinung, dass die Ernährung der wichtigste Teil des Lebensstils eines Bodybuilders ist – eines der wichtigsten Dinge, die er empfiehlt, sind vollwertige, natürliche Lebensmittel. Seine Proteinquellen waren so etwa Rind, Huhn, Fisch, Pute und Eier. Als Kohlenhydrate konsumierte er gerne Reis und Süßkartoffeln und als Fettquelle Avocados und Olivenöl. Zusätzlich aß Robby gerne Brokkoli, Karotten und Spinat.

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Der US- Amerikaner wurde 1933 auf Hawaii geboren. Schon als Jugendlicher konnte sich Ed Corney für verschiedene Sportarten wie Volleyball, Surfen und Kanufahren begeistern. Durch Zufall kam er im Alter von 17 Jahren mit dem Bodybuilder Millard Williamson in Kontakt, der in ihm großes Potenzial für den Kraftsport erkannte. Unter Williamsons Fittichen begann Corney schon in kurzer Zeit einige beachtliche Fortschritte zu erzielen, dabei spielte ihm seine herausragende Genetik ganz klar in die Karten. Unglaublich, aber wahr: Corney sollte seinen ersten Bodybuilding Wettkampf jedoch erst im Alter von 33 Jahren bestreiten!

Ed Corney bestreitet mit 33 seinen ersten Bodybuilding Wettkampf

1967 nahm er mehr durch Überredung von seinen Freunden als aus eigener Überzeugung am Mr. Fremont Wettkampf teil und konnte auf Anhieb seinen ersten Wettkampfsieg verbuchen. Ed Corney war von diesem Erlebnis so begeistert, dass er sich entschloss eine Karriere im Bodybuilding anzustreben. So spät seine Karriere auch begann, so lange sollte sie andauern: Nach 21 Jahren Wettkampferfahrung beendete Corney seine aktive Karriere im Jahr 1998 und sammelte bis dahin ein ganzes Sammelsurium an Trophäen. Sein erfolgreichstes Jahr ist unumstritten 1972, damals holte er den IFBB Mr. America und den IFBB Mr. Universe. 1977 war für ihn ein sensationeller 3. Platz beim Mr. Olympia drinnen. 1994 und 1995 konnte er beim IFBB Masters Olympia (60+) jeweils den Sieg holen. Er musste sich bei seinen Wettkämpfen meist gegen größere und vor allem schwerere Kontrahenten durchsetzen. In seiner Bestform wog er 88kg auf eine Körpergröße von 170cm, was er aber mit seinem herausragenden Posing und seiner Form wettmachte.

Was machte Ed Corney so legendär

Berühmt ist Corney einerseits aus dem Dokudrama Pumping Iron, insbesondere durch die Szene, in der er mit Arnold Schwarzenegger schwere Kniebeugen bis zur Erschöpfung macht(eine der besten Szenen des ganzen Films). Damals war Corney übrigens schon 44 Jahre alt. Zum anderen ist Ed Corney bekannt durch seine außergewöhnlichen Posings, welche er bis ins hohe Alter präsentierte. Seine unglaubliche Flexibilität und Eleganz machten ihn zum besten Poser der 70er Jahre und zu einem der besten Poser aller Zeiten.

Ed Corney wurde 2004 in die IFBB Hall Of Fame aufgenommen. Er verstarb 2019 im Alter von 85 Jahren.

Ed Corney Training und Ernährung

Corney trainierte an sechs Tagen in der Woche, Sonntag war Rasttag. Dabei variierte er zwischen den Trainingstagen was die Intensität und Wiederholungsanzahl anbelangte.

Montag, Mittwoch, Freitag: Brust, Schulter, Bizeps, Waden und Bauch

Dienstag, Donnerstag, Samstag: Oberschenkel, Rücken und Bizeps

Wie die meisten Bodybuilder der 70er Jahre fokussierte Corney seine Ernährung auf genügend Protein und Vollwertkost. Corney nahm zudem ein paar Nahrungsergänzungsmittel. Vor seinen Wettkämpfen reduzierte er die Kohlenhydrate dramatisch, in seiner späteren Laufbahn baute er zudem vermehrt Cardiotraining ein, wenn er in Form kommen wollte.

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Der US- amerikanische Bodybuilder Mike Mentzer wurde 1951 in Ephrata, Pennsylvania geboren. Mit nur 12 Jahren wurde Mentzer durch diverse Bodybuilding Magazine so sehr inspiriert, dass er selbst wie eines seiner Idole (Bill Pearl und co.) aussehen wollte. So kaufte sein Vater ihm ein kleines Gewichtsset sowie ein Übungsheft, damit sein Sohn seine Leidenschaft ausüben konnte. Mit nur 15 Jahren konnte Mike bereits 170kg auf der Bank drücken, nach der High School trainierte er dann regelmäßig sechs Mal in der Woche. Als Resultat nahm er somit im Alter von 18 Jahren im Jahr 1969 an seinem ersten Wettkampf im Bodybuilding teil, einem kleinen, lokalen Wettkampf. Zwei Jahre später gewann er den Mr. Lancaster Titel im Bodybuilding. Im selben Jahr nahm Mike auch am AAU (Amateur Athletic Union) Mr. America teil und zog sich dabei eine seiner größten Niederlagen zu- er wurde lediglich Zehnter. Dieser Tag stellte sich jedoch trotzdem als Gewinn heraus, denn über den Sieger des Mr. America, Casey Viator, lernte Mike Mentzer einen gewissen Arthur Jones kennen. Dieser Arthur Jones, seinerzeit Erfinder der berühmten Nautilus Geräte, trainierte fortan Mike, da er in ihm Potenzial zum Champion sah. Ein weiteres, wieder negatives Ereignis geschah dieses Jahr auch noch, Mentzer zog sich eine schwere Schulterverletzung zu, durch die er erst 1975 wieder mit dem Krafttraining beginnen konnte. In dieser Pause begann er ein Psychologie Studium, welches er später aber abbrach.

Mike Mentzer macht ein fulminantes Comeback

1975 fing Mike Mentzer wieder exzessiv mit dem Krafttraining an und gab zudem auf der Bühne ein fulminantes Comeback. Beim diesjährigen IFBB Mr. America wurde er Dritter hinter Robby Robinson und Roger Callard. 1976 holte er sich schließlich dann den begehrten IFBB Mr. America Titel. Weitere Siege, wie etwa der bei den IFBB North American Championships, folgten. 1978 holte er beim Mr. Universe in Acapulco als erster Bodybuilder bisher und überhaupt einen perfekten Score von 300 Punkten.

1979 gab Mentzer sein Debut beim Mr. Olympia und gewann die Heavyweight Kategorie, verlor aber den Gesamtsieg an Frank Zane. 1980 folgte eine weitere Teilnahme seinerseits und wie wir alle wissen gilt dieses Jahr als eines der kontroversesten Mr. Olympia Jahre aller Zeiten. Arnold Schwarzenegger gewann trotz seiner mittelmäßigen Form den Titel. Mentzer wurde nur Fünfter, obwohl er durch die Leistung der vergangenen Jahre durchaus ein Favorit auf den Titel war.

Nach 1980 beendete Mentzer seine Bodybuilding Karriere und widmete sich vor allem dem Schreiben für das Iron Man Magazine und dem Aufbau einer eigenen Firma. 1994 gründete er mit seinem Bruder Ray und Dorian Yates „MYM“ (für Mentzer Yates Mentzer). Die Firma vertrieb Sportgewand. Zudem promoteten die Mentzer Brüder fortan das Heavy Duty Programm.

Mike Mentzer starb 2001 infolge von Herzproblemen.

Mike Mentzer Training und Ernährung

Mike Mentzer entwicktelte das High-Intensity Training (HIT) von Arthur Jones weiter und nannte es Heavy Duty. Bei den Arbeitssätzen des Heavy Duty Programms muss der Sportler ein Gewicht wählen, welches ihm in einem Wiederholungsbereich von 6-9 Wiederholungen zum Muskelversagen bringt. Mit Hilfe eines Spotters führt man nach dem Muskelversagen noch 2-3 negative Wiederholungen aus. Dabei ist eine kontrollierte und vor allem langsame Ausführung essenziell.

Mike Mentzer trainierte dadurch meistens nur an zwei Tagen in der Woche, da dieses System viel Regenerationszeit erfordert. Das Heavy Duty Programm stellt somit das genaue Gegenteil eines Volumentrainings dar.

Was die Ernährung betrifft hatte Mike Mentzer seine ganz eigene Sichtweise:

„Die Tatsache, dass Muskeln nur 22 Prozent Protein enthalten, legt nahe, dass unser Proteinbedarf nicht annähernd so hoch ist. Und nur weil die Muskeln zu mehr als 70 Prozent aus Wasser bestehen, bedeutet dies noch lange nicht, dass Sie täglich mehrere Liter Wasser trinken sollten, um den Muskelwachstumsprozess zu beschleunigen.“

Somit konsumierte Mentzer nie übertrieben viel Protein wie andere Bodybuilder dieser Zeit. Sonst sah seine Ernährung ähnlich wie die seiner Konkurrenten aus.

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Der US- amerikanische Bodybuilder Ken Waller wurde 1942 in Jeffersonville, Indiana geboren. Wie schon sein größter Konkurrent Mike Katz fing Wallers sportliche Karriere im American Football an. Er war Mitglied des 1963 unbesiegten Tangerine Bowl College Football Teams. Durch sein sportliches Engagement merkte Waller früh, dass gerade seine Physis ihn zu einem erfolgreichen Athleten machte. So entschied er sich bereits Ende der 60er Jahre sich im Bodybuilding zu versuchen. Mit einer Körpergröße von 183cm und einem Gewicht von 105kg schien er dafür wie gemacht fürs Schwergewicht Bodybuilding. 1968 nahm er an seinem ersten Wettkampf teil, dem AAU (Amateur Athletic Union) Mr. America . Ein Jahr später konnte Waller bereits seinen ersten Sieg einholen, bei dem AAU Junior Mr. USA. Den Sprung zu den Profis machte Waller 1971, als er das erste Mal beim IFBB Mr. America antreten durfte und auf Anhieb den ersten Platz der Tall Kategorie und den Gesamtsieg holen konnte. Weitere Titel wie der IFBB Mr. International, der NABBA Mr. Universe, der IFBB Mr. International, der IFBB Mr. World und die NABBA World Championships folgten.

Ken Waller in Pumping Iron

Seinen größten Erfolg konnte Waller allerdings während den Dreharbeiten zum Dokudrama Pumping Iron einfahren, als er 1975 beim IFBB Mr. Universe antrat. Pumping Iron behandelt bekanntlich zwei Wettkämpfe dieses Jahres, eben den Mr. Universe mit Ken Waller und Mike Katz und den IFBB Mr. Olympia mit Arnold Schwarzenegger und Lou Ferrigno. Beim Mr. Universe 1975 passierte die in dem Film sehr dramatisch dargestellte Szene, als Ken Waller Mike Katz´ blaues T- Shirt in der Umkleidekabine versteckte und diesen somit aus seiner Konzentration riss. Dadurch war Wallers größter Kontrahent geschlagen und er konnte den Sieg für sich beanspruchen. Allerdings bleibt zu sagen, dass Waller möglicherweise sowieso gewonnen hätte, da er das beste Gesamtpaket des Wettkampfes auf die Bühne brachte.

1976 konnte Waller noch einmal an seinen Erfolg anknüpfen und holte den ersten Platz in der über 200lbs Kategorie beim IFBB Mr. Olympia, verlor in der Gesamtwertung jedoch gegen Franco Columbu. Danach wurden seine Platzierungen laufend schlechter und er ließ seine Karriere ausklingen. 1981 trat er das letzte Mal beim Mr. Olympia an und belegte den 16. Platz.

Ken Waller Training und Ernährung

Ken Wallers Split- Plan sah folgendermaßen aus:

• Montag und Donnerstag: Beine, Brust, Rücken
• Dienstag und Freitag: Bauch, Schultern, Arme

Sein Beinprogramm bestand vor allem aus schweren Kniebeugen, Wadenheben und Beincurls. Als Masseübungen für die Brust machte er Langhantel Bankdrücken und Kurzhantel Schrägbankdrücken. Seine liebsten Rückenübungen waren Latziehen am Kabelzug und vorgebeugtes Rudern mit einer Langhantel.

Für den Bauch machte er Variationen von Sit- Ups, Beinheben und Twists. Für die Schultern standen vor allem Schulterdrücken mit der Langhantel im stehen und Nackendrücken an der Multipresse auf dem Programm. Die Arme rundete Waller mit Langhantelcurls, Konzentrationscurls, sitzendes Trizepsstrecken mit einer SZ Stange und einarmigen Trizepsstrecken ab. Zum Auspumpen machte Waller noch enge Liegestütze.

Ernährungstechnisch standen vor allem unverarbeitete Lebensmittel auf dem Plan. Waller achtete stets darauf genug Protein zu sich zu nehmen. Zudem war er Verfechter einer ketogenen Diät.

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Der US- Amerikaner Mike Katz wurde 1944 geboren und begann seine sportliche Karriere als Footballer bei den New York Jets. Mike wurde in jungen Jahren von Mitschülern oft gehänselt und so setzte er es sich zum Ziel ein großartiger Footballer zu werden, um es allen zu beweisen. Er wusste, dass Krafttraining ihn stärker und schneller machen würde als seine Konkurrenten, obwohl zur damaligen Zeit viele Experten vom Krafttraining abrieten, da sie behaupteten, es würde einen Athleten zum „Roboter“ machen. Mike Katz trainierte sogar jeden Freitagabend vor dem Footballspiel im Kraftraum unter dem New York Jets Manager-Büro. Entgegen allen Zweiflern wurde Katz durch das Krafttraining zum stärksten Athleten der Jets und bekam den Spitznamen „Superhuman“. Seine Football Karriere fand allerdings ein rasches Ende, als er sich eine Knieverletzung zuzog, die es ihm nicht ermöglichte weiter Football zu spielen. 1969, ein Jahr nach seiner Verletzung, gewannen die New York Jets tragischerweise ohne Katz den Super Bowl.

Mike Katz´ Wechsel zum Bodybuilding

Mike Katz hatte sich zu seinen Football Zeiten schon einen ansehnlichen Körper antrainiert und so lag es nahe, dass er sich im Bodybuilding versuchen wollte, zumal ihm seine Knieverletzung dabei nicht im Weg stand. Nach ein paar Amateur Wettkämpfen bestritt Mike Katz 1969 seinen ersten professionellen Bodybuilding Wettkampf, den IFBB Mr. America. Dort machte er in der „Tall“ Kategorie den zweiten Platz, ein Jahr später wurde er Gesamtsieger beim Mr. America. 1972 war wohl eines der besten Jahre seiner Karriere. Mike Katz holte den IFBB Mr. World Gesamtsieg sowie den IFBB Mr. Universum Sieg der „Tall“ Kategorie. Zu Hochzeiten seiner Bodybuildingkarriere hatte Katz ein Wettkampfgewicht von 109kg auf eine Körpergröße von 186cm.

Größte Bekanntheit erlangte Mike Katz jedoch im Jahr 1975. In diesem Jahr wurde das Bodybuilding Dokudrama Pumping Iron gedreht und behandelte die damals zwei berühmtesten Bodybuilding Wettkämpfe: Den IFBB Mr. Universum und den IFBB Mr. Olympia. Arnold Schwarzenegger und Lou Ferrigno nahmen am Mr. Olympia teil und Mike Katz eben beim Mr. Universum. Dabei ereignete sich wohl die traurigste Szene des Films. Mikes größter Konkurrent Ken Waller versteckte Katz´ T- Shirt, kurz bevor dieser auf die Bühne zum Posing gerufen wurde. Dies verunsicherte den Bodybuilder so sehr, dass er einige Fehler in seiner Kür machte. Am Ende wurde es daher „nur“ der vierte Platz in der „Tall“ Kategorie. Niedergeschlagen rief Katz seine Frau an und erzählte ihr, dass sein Traum nicht in Erfüllung gegangen war. 1976 machte Katz einen vorerst letzten Anlauf bei einem Bodybuilding Wettkampf und meldete sich zum Mr. Olympia an. Dort konnte er eine Bestleistung erbringen und machte einen sensationellen zweiten Platz in der Schwergewichtsklasse- hinter einem gewissen Ken Waller. Nach einer Pause vom Bodybuilding Sport von vier Jahren verschlug es Mike Katz 1980 und 1981 noch einmal auf die Bühne, ohne aber an ehemalige Erfolge anknüpfen zu können.

Mike Katz Training und Ernährung

Wie im berühmten Bodybuilding-Film „Pumping Iron“ zu sehen war, war Katz´ Training sehr intensiv, seine berühmteste Aussage in diesem Zusammenhang war, dass das Krafttraining zugleich das Herz-Kreislauf-System fördert, wenn es nur intensiv genug gemacht wird.

Bevor er nach Kalifornien zog, benötigte Katz drei bis vier Stunden, um eine Trainingseinheit abzuschließen. Als er Arnold Schwarzenegger kennenlernte, reduzierte er seine Trainingseinheiten auf 1,5 Stunden ohne großen Pausen zwischen den Sätzen und nutzte als Intensivierungsmethode hauptsächlich Drop- Sätze.

Mike Katz aß jeden Tag in etwa zwei Kilogramm Fleisch, das von seinem örtlichen Metzger von Hand geschnitten wurde. Er aß gern Pasta und Haferflocken zur Energiegewinnung und viel Obst und ganze Eier.

Er wurde auch von Joe Weider mit Nahrungsergänzungsmitteln versorgt und trank zweimal täglich Proteinshakes.

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Der US- Amerikaner Frank Zane wurde 1942 in Pennsylvania geboren und machte dort auch seine ersten Schritte als Bodybuilder. Mit 14 Jahren begann er mit nichts anderem als einem Traum und zwei Kurzhanteln mit dem Kraftsport. 1961 bestritt er mit dem Mr. Pennsylvania seinen ersten Wettkampf und machte den 17. Platz. Seine Eltern reagierten anfangs nicht gut auf das Bodybuilding und meinten es sei Zeitverschwendung. So plante Zane aus Liebe zu seinen Eltern, aber auch aus eigenem Interesse, einen zweiten Karriereweg.

1964 schloss er sein Pädagogik Studium ab und lehrte 13 Jahre lang Mathematik und Chemie zuerst in Florida und später in Kalifornien. Daher kommt auch sein Spitzname „The Chemist“, der ihm bis heute erhalten blieb.

Frank Zanes internationaler Durchbruch

Auf internationaler Ebene feierte er 1965 seinen ersten großen Erfolg, als er den IFBB Mr. Universe in der Medium Height Kategorie gewann. Sein wohl bekanntester Erfolg, abgesehen vom Mr. Olympia, feierte Zane 1968, als er erneut am IFBB Mr. Universe teilnahm und den Gesamtsieg holte. Bei diesem Wettkampf schlug er niemand geringeren als Arnold Schwarzenegger, der zwar massiger, aber deutlich schlechter in Form war wie Zane. Frank Zane ist somit einer von nur drei Athleten, die es schafften den Terminator bei einem professionellen Bodybuilding Wettkampf zu schlagen.

1970 und 1972 gewann Zane den NABBA Mr. Universe, 1970 den Amateur und 1972 den Pro, danach nahm er zahlreiche Male am Mr. Olympia teil. Hier dominierte in der ersten Hälfte der 70er Jahre Schwarzenegger den Wettkampf, 1976 gewann bekannterweise Franco Columbu, nachdem Schwarzenegger 1975 seinen Rücktritt bekannt gegeben hatte. Von 1977 bis 1979 lohnte sich Zanes harte Arbeit schließlich und er gewann den Wettkampf in diesen drei Jahren dreimal hintereinander. Mit 175cm und 84kg Wettkampfgewicht gilt Zane als einer der leichteste Mr. Olympia Gewinner aller Zeiten.

Kontroverser Mr. Olympia 1980

Auf die Welle des Erfolgs folgte eine Pechsträhne. 1980, acht Wochen vor dem diesjährigen Mr. Olympia, zog sich Zane eine Gefäßverletzung zu, als er bei seinem Pool ausrutschte und auf eine Kante aufschlug. Der Blutverlust war so drastisch, dass Frank bis zu seiner Ankunft im Krankenhaus in einem lebensbedrohlichen Zustand war. Er erholte sich dennoch schnell von dem Unfall und konnte am Wettkampf teilnehmen. Allerdings verlor er durch den Unfall 7kg an Muskelmasse, was seine Erfolge auf den Sieg schmälern sollte. Beim Mr. Olympia 1980 kam es dann noch zu einer anderen riesen Überraschung: Arnold Schwarzenegger beschloss ein letztes Mal an dem Wettkampf teilzunehmen. Arnold war jedoch alles andere als in Form, konnte den Wettkampf umstrittener Weise aber dennoch für sich entscheiden. Schwarzenegger machte unerlaubterweise nur Posen, die seine Stärken hervorhoben und lies schwächere Posen aus. Zudem machte er auf der Bühne einen Schwerz, sodass Frank Zane lachen musste und dadurch eine seiner Posen komplett ruinierte. Frank Zane wurde schließlich Dritter, Chris Dickerson erhielt den zweiten Platz. Frank fühlte sich dermaßen übergangen, dass er nach dem Wettkampf sagte, Arnold habe den Sieg nie und nimmer verdient gehabt.

Ende der Bodybuilding Karriere von Frank Zane

Aus diesem Grund boykottierte Zane den nächstjährigen Mr. Olympia und nahm erst wieder 1982 daran teil. In diesem Jahr konnte Zane auf Anhieb den zweiten Platz holen und es sah alles geebnet für ein großartiges Comeback aus. Es kam jedoch anders, als sich Zane 1983 bei einem Radunfall eine schwere Schulterverletzung zuzog. Er hätte sich einer Operation unterziehen müssen, die er aber bis nach dem Wettkampf hinauszögerte. Allerdings war durch die Verletzung seine Wettkampfvorbereitung wieder gestört, wodurch Zane keine Topform erreichen konnte. So machte er 1983 den dritten Platz beim Mr. Olympia und hing danach die Bodybuilding Karriere an den Nagel.

Ernährung und Training von Frank Zane

Sein typischer Trainings- Split Plan sah zu einem Großteil seiner Karriere wie folgt aus:

Brust und Rücken: Montag und Donnerstag

Beine: Dienstag und Freitag

Arme und Schultern: Mittwoch und Samstag

Pause: Sonntag

Zanes Spitzname „The Chemist“ bestätigte sich auch bei seiner Ernährung, da er für die damalige Zeit ungewöhnlich viele Supplements zu sich nahm. Er experimentierte unter anderem viel mit verschiedenen Aminosäuren. Was seine grundlegende Ernährung betraf, achtete Zane stets darauf genügend gesunde Fette zu essen, was seiner Meinung nach essenziell war. Zudem hielt er seine Kalorieneinnahme mit einer Grenze von 3000kcal sehr moderat.

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Die französische Bodybuilding Ikone Serge Nubret wurde 1938 auf der Insel Guadeloupe (in der Karibik gelegen) geboren. Im Alter von 12 Jahren entschloss sich Serges Familie nach Frankreich zu ziehen. In der Schule erkannte er früh sein sportliches Talent, was ihm eine Zukunft als Athlet offenbarte. Er entschied sich für das Bodybuilding und kehrte 1958 nach Guadeloupe zurück, mit dem Traum der beste Bodybuilder der Welt zu werden. Im Alter von 20 Jahren nahm er an seinem ersten Wettkampf, dem Mr. Guadeloupe, teil und gewann auf Anhieb. Zwei Jahre später wurde er Mitglied der IFBB, im Jahr 1960 wurde er vom Verband zum muskulösesten Mann der Welt gekürt. In den 60er Jahren konzentrierte sich Nubret eher auf das Filmgeschäft, da er durch seine Erfolge im Bodybuilding schon in frühen Jahren bekannt wurde. In den 70er Jahren nahm er wieder vermehrt an Wettkämpfen teil.

Mister Olympia Teilnahmen in den 70er Jahren

Seine erste Mr. Olympia Teilnahme fand 1972 statt, bei der er prompt den dritten Platz hinter Arnold Schwarzenegger und Sergio Oliva belegen konnte. 1973 wiederholte er diesen Erfolg. 1975 war wohl ein kontroverses Jahr für den Mr. Olympia, denn Serge Nubret wurde aufs Abstellgleis geschickt. In diesem Jahr wurde das Bodybuilding Dokudrama Pumping Iron gedreht, das Hauptthema war die Rivalität zwischen Arnold Schwarzenegger und Lou Ferrigno. Zudem war dies Arnolds letzter geplanter Olympia zu diesem Zeitpunkt und man wollte die steirische Eiche gebührend verabschieden. Allerdings erkannte die IFBB früh, dass Nubret wohl auch ein Anwärter auf den Mr. Olympia wäre. Er war zwei Wochen vor dem Wettkampf in einer atemberaubenden Form, die wohl selbst Arnold zu diesem Zeitpunkt gefährlich hätte werden können. So sperrte der Verband Serge Nubret kurzerhand, mit der Begründung, dass sein Name schädlich für den Sport sei, da er in der Vergangenheit in diversen Erotikfilmen mitgespielt hatte. Nubret stellte daraufhin seine Wettkampfvorbereitung ein. Am Tag vor dem Wettkampf entschied sich die IFBB dann doch Nubret teilhaben zu lassen, allerdings war seine Form nun nicht mehr dieselbe. Schließlich gewann Schwarzenegger den Wettkampf und Nubret wurde zumindest Zweiter.

Serge Nubrets Ausscheiden aus der IFBB und Gründung eines eigenen Verbands

Wegen diesem Vorfall entschied sich Nubret in Zukunft nur mehr bei anderen Bodybuilding Verbänden zu starten. Sein größter Bodybuilding Erfolg war 1976 der NABBA Pro Mr. Universe. Zu seinen Erfolgen konnte er auch den WBBG Mr. Olympus, den WBBG Pro Mr. World und zweimal die Pro WABBA World Championships zählen. Seine aktive Bodybuilding Karriere beendete Nubret 1985, nach 25 Jahren auf der Bühne. Die WABBA, die World Amateur Body Building Association, wurde 1975 von Serge Nubret selbst gegründet. Bis heute erfreut sich der Verband großer Beliebtheit bei vielen Athleten. Nubret selbst blieb dem Sport bis ins hohe Alter treu, er verstarb 2011 im Alter von 72 Jahren.

Serge Nubret und sein ungewöhnliches Training und seltsame Ernährung

War zu dieser Zeit wohl das Hypertrophie Training mit schwerem Gewicht und mittlerer Wiederholungsanzahl das um und auf, so bevorzugte Nubret fast ausschließlich leichtes Gewicht. Dafür erhöhte er die Wiederholungszahlen pro Satz auf bis zu 20 Wiederholungen. Für große Muskelgruppen machte Nubret in einem Training 30 bis 50 Sätze, wodurch ein Workout manchmal drei oder mehr Stunden dauern konnte. Seine Mittelpartie formte er angeblich mit 2000 Sit-Ups am Tag.

Nubrets Ernährung suchte ihresgleichen. In seinen jüngeren Jahren aß der Franzose 3,5kg Pferdefleisch am Tag, später tauschte er dies mit Rindfleisch aus, wobei er die Menge beibehielt. Dafür aß er pro Tag nur ungefähr 100g Kohlenhydrate in Form von Reis. Als Ergänzung gab es ein bisschen Obst und Gemüse. Auf den ersten Blick scheint das keine recht ausgewogene Ernährung zu sein, doch für Serge Nubret schien sie gut zu funktionieren. Oftmals nahm er sein Essen in nur einer Mahlzeit zu sich und sagte zu seinen Freunden: „Panther essen auch nur einmal am Tag“.

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Lou Ferrigno wurde 1951 in New York geboren. Seine Familie hat wurzeln in Italien. Im Kindesalter verlor er aufgrund einer Krankheit 80 Prozent seines Hörvermögens, was ihm auch sprachliche Probleme bereitete. Dadurch wurde er in der Schule Opfer von Hänseleien, was ihn dazu verleitete mit dem Bodybuilding anzufangen. Durch große Muskeln versprach er sich Schutz gegenüber seinen Peinigern. So konnte er im zarten Alter von 20 Jahren bereits einen Bodybuilding Wettkampf bestreiten und auch schon seinen ersten Sieg einfahren:  Den  Teen Mr. America der WBBG. Weitere Titel folgten bald darauf. 1973 gewann er den IFBB Mr. America sowie den IFBB Mr. Universe. Bei seinem ersten Mr. Olympia Antritt im Jahr 1974 wurde er Zweiter, ein Jahr später Dritter. Beide Male wurde er von einem gewissen Arnold Schwarzenegger geschlagen, die letzte Niederlage im Jahr 1975 wurde in dem berühmten Bodybuilding Dokudrama Pumping Iron thematisiert. Dieser Film sorgte auch für die öffentliche Etablierung der Rivalität zwischen Schwarzenegger und Ferrigno. Für viele ist Lou Ferrigno nämlich der erste Name, der einem ins Gedächtnis springt, wenn man an die größten Konkurrenten Schwarzeneggers denkt. Lous Größe (1,96m) und sein Wettkampfgewicht von 125 Kg machten ihn zudem zu einer Sensation.

Einstieg ins Filmgeschäft

Lous Niederlage beim Mister Olympia traf ihn zutiefst und er fühlte sich ungerecht bewertet, dies legte sich nach einer Zeit wieder, da sein Auftreten beim Mister Olympia und in Pumping Iron sich als ein Türöffner für Hollywood herausstellten. Von 1978 bis 1982 durfte er den Hulk in der Fernsehserie der unglaubliche Hulk verkörpern, eine Rolle, die ihn bis heute zu einer Ikone macht. In den 80ern verkörperte Ferrigno den Hulk auch in einigen Fernsehfilmen. Er musste dafür täglich 3 ½ Stunden in der Make-Up Maske sitzen.

Lou Ferrignos Rückkehr auf die Bodybuilding Bühne

Seine Liebe für das Bodybuilding gab Lou nie auf. Er hielt sich ständig in Form und wagte es 1992, im Alter von 41 Jahren, noch einmal auf die Wettkampfbühne. In diesem Jahr gewann Dorian Yates seinen ersten Olympia Titel. Legendär wurde das Foto von Yates und Ferrigno, in dem Ferrigno Yates an Masse in nichts nachstand. Seine Form war allerdings nicht on Point und so musste er sich mit dem 12. Platz zufriedengeben. Lou nahm an zwei weiteren Mr. Olympias (einmal Masters) teil, bevor er dann seine Bodybuilding Karriere endgültig an den Nagel hängte.

Lou Ferrignos Training und Ernährung

Lou trainierte nach einem klassischen Split- System:

Tag 1: Brust, Rücken

Tag 2: Schultern, Arme

Tag 3: Beine

Tag 4: Brust, Rücken

Tag 5: Schultern, Arme

Tag 6: Beine

Tag 7: Pause

Er trainierte also jede Muskelgruppe zweimal in der Woche durch.

Während seiner Wettkampfvorbereitung aß Ferrigno 3500 kcal am Tag, hauptsächlich bestehend aus Eiern, Fleisch, Fisch, Reis, Haferflocken, Gemüse und Obst. Auffallend ist, dass Lou viele Kohlenhydrate, aber kaum Fette zu sich nahm. In der Off- Season lag seine Kalorienzufuhr deutlich höher.

Sein Essensplan sah in etwa so aus:

Mahlzeit 1: Haferflocken mit Milch und Obst

Mahlzeit 2: Hühnerbrust mit Reis und Gemüse

Mahlzeit 3: Steak mit Kartoffeln und Gemüse

Mahlzeit 4: Fisch mit Gemüse

Mahlzeit 5: Eier und als Nachtisch Obst

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Der 1941 auf Sardinien geborene Franco Columbu wagte schon früh den Sprung ins Ausland: Er brach in seiner Jugend die Schule ab, machte eine Ausbildung zum Maurer und arbeitete fortan als Maurer und Taxifahrer in Deutschland. Eigentlich war Columbu dem Powerlifting verfallen, als 1965 ein gewisser Arnold Schwarzenegger nach Deutschland kam, freundeten sich die beiden an und Columbu entwickelte auch eine immer größer werdende Liebe zum Bodybuilding. So gewann der Italiener 1968 bereits seinen ersten Bodybuilding Titel: Den NABBA Mister Universum (Most Muscular). Auf drängen seines Freundes Arnold holte Joe Weider Columbu ein Jahr später ins sonnige Kalifornien.

Erfolge im Bodybuilding und im Powerlifting

In den 70ern konnte Franco Columbu dann sowohl im Bodybuilding als auch im Powerlifting und bei Strong Man Events großartige Erfolge verbuchen. So gewann er 1970 den IFBB Mr. Universum (Short & Overall). 1974 und 1975 konnte er jeweils die Leichtgewichtsklasse des Mr. Olympia für sich entscheiden, den Gesamtsieg machte in beiden Jahren jedoch sein Freund Arnold. 1976 und 1981 holte er sich dann den Gesamtsieg beim Mr. Olympia. Bis heute gilt sein Sieg aus dem Jahre 1981 als sehr umstritten, da er nicht seine Topform hatte und sein Freund Arnold natürlich hinter der Bühne ein bisschen mitzureden hatte.

Auch im Powerlifting waren seine Erfolge imposant. Nicht nur konnte Franco Columbu zahlreiche Weltrekorde aufstellen, sondern auch einige Titel holen. So wurde er Powerlifting Champion von Deutschland, Italien und Europa. Beim ersten World Strongest Man Wettkampf überhaupt konnte er einen sensationellen fünften Platz einfahren, betrachtet man seine Gewichtsnachteile war das ein riesen Erfolg. Er musste diesen Wettkampf zudem frühzeitig abrechen, da er sich beim Kühlschrank- Rennen eine schwere Verletzung holte, wodurch er nicht in allen Disziplinen teilnahm.

Tätigkeiten außerhalb des Kraftsports

Franco Columbu machte auch einen kurzen Ausflug ins Schauspielgeschäft. Er gab jedoch meistens nur Kurzauftritte oder verkörperte Rollen, in denen er sich selbst spielte. Seine berühmtesten Auftritte sind in The Terminator, Pumping Iron und Beretta’s Island, in letztem genanntem Film durfte er sich als Hauptdarsteller versuchen.  Franco war zudem als Chiropraktor tätig. Er verstarb auf Sardinien im Jahr 2019.

Franco Columbu trainierte nach seinem eigenen 14-tägigen Split Programm:

Tag 1: Vormittag: Brust, Schultern Nachmittag: Arme

Tag 2: Vormittag: Rücken Nachmittag: Arme

Tag 3: Brust, Schultern

Tag 4: Arme

Tag 5: Vormittag: Beine Nachmittag: Rücken

Tag 6: Brust, Schultern

Tag 7: Pause

Tag 8: Vormittag: Arme Nachmittag: Beine

Tag 9: Rücken

Tag 10: Vormittag: Brust, Schultern Nachmittag: Arme

Tag 11: Vormittag: Rücken Nachmittag: Beine

Tag 12: Brust, Schultern

Tag 13: Arme

Tag 14: Pause

Hervorzuheben ist, dass er vor allem die Grundübungen immer extrem schwer ausführte. Er war zur damaligen Zeit der stärkste professionelle Bodybuilder der Welt. Seine Körpergröße lag bei 165cm bei einem Wettkampfgewicht von 84 kg.

Seine besten Werte der drei Grundübungen waren:

Bankdrücken: 238 kg

Kreuzheben: 340.2 kg

Kniebeuge: 297 kg

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